“苏超”火了！这些运动损伤知识要知道

“比赛第一，友谊第十四？”近日，2025江苏省城市足球联赛——“苏超”爆火出圈，当场均观众破万，多地超2万人，13座城市的激烈对决，直接把大家的足球热情拉满。看着球员们在绿茵场上驰骋，你是不是也换上球鞋，准备大展身手了？先别急，在开踢前，有些重要知识可得了解清楚！?

江苏省人民医院康复医学科主任治疗师万里郑重提醒:足球虽然充满魅力，但也是运动损伤的“重灾区”。专业运动员会因长期高强度训练落下劳损，业余爱好者在球场上激烈拼抢、肌肉疲劳时，同样容易受伤。别以为受伤离自己很远，提前做好功课，才能尽情享受足球乐趣！

足球运动中，最常见的损伤有三大类:第一类是足踝扭伤，在快速变向、急停转身时，稍不留神，脚踝就可能“不听话”地扭到；第二类是大小腿肌肉拉伤，全力冲刺射门、突然加速追赶足球时，肌肉承受不住压力，就会“闹脾气”拉伤；第三类是膝关节损伤，比如踢边路加速带球传中时，支撑腿的半月板容易受损；做胸部停球、头球跳起落地时，膝关节处于过伸、外翻状态，前交叉韧带也可能受伤，这些情况在球场上并不少见。 ? 万一不幸“中招”受伤了，该怎么紧急处理呢？万里主任治疗师分享了专业的“急救宝典”——急性损伤要立刻遵循“PRICE原则”，即保护、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)和抬高(Elevation)，对于足踝损伤还要衍生到“POLICE原则”，即在上述基础上以最优负荷(Optimal Loading)替代绝对休息。

提到具体的处理方法，万里主任治疗师表示，在损伤的急性期，我们可以运用冷喷剂，在距离患部20厘米左右进行3~5次的冷喷即可收敛损伤部位血管的扩张，减少渗出；我们也会用到弹力绷带来消除肿胀；假如运动员有受伤史，我们也可以使用弹性的动能贴做保护和减压，减少和避免在运动中再次发生损伤，另外也会用到冷敷袋，发生急性损伤后即刻给患处进行10~15分钟的冷敷。

万里主任治疗师还特意叮嘱足球爱好者，受伤后千万要避开这些 “误区”！受伤后的48小时内，千万不能热敷！因为急性期受伤部位往往有出血，热敷会让血管扩张，加重出血，肿胀和疼痛也会更严重；也不要随意按揉，用力不当会让损伤雪上加霜；冷敷时间也别过长，超过半小时，血管反而会扩张，不利于恢复。要是出现严重损伤，或者肿胀疼痛一直不缓解甚至加重，一定要及时去医院，接受专业检查和治疗。?

足球带来的快乐无与伦比，但只有做好运动损伤防护，才能在球场上尽情挥洒汗水。下次踢球前，不妨再翻翻这篇文章，保护好自己，才能踢得更开心、更长久！